Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı
MBSR Programı, 1979 yılında Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından The University of Massachusetts 'de geliştirilen, bireyin sağlık, şefkat, nezaket ve iyilik halini geliştiren, yargılarını ve hırslarını fark etmesine olanak tanıyan, hoşa giden veya gitmeyen anlarda yaşadıklarına verdiği tepkilere bilinçli olarak dikkat etmesini sağlayan, etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış bir grup programıdır.
Programa katılım için bir ön koşul bulunmamakla birlikte, hayatına mindfulness pratiklerini dahil etmek isteyen, zihnindeki sınırlarının ötesinde bakış açısını genişletebilmeyi dileyen, kendine ve çevresine karşı daha nazik ve şefkatli davranmayı arzu eden, stresli, acı veren veya başka zorlayıcı durum ve duygularla ustaca kalabilmeyi öğrenmek isteyen herkes için uygundur.
Bilimsel saygınlığı yüksek olan akademik dergilerde yayınlanan makale bulgularına göre MBSR programına katılanların stres, anksiyete, depresyon, uyku ve yeme bozuklukları, kronik ağrı, tansiyon gibi rahatsızlıklarına bağlı semptomlarda iyileşme görülmektedir. Ancak yine de MBSR'ı, başlı başına bir tedavi veya terapi yöntemi olarak kabul etmek yanlış olacaktır.
Bilimsel bulgulara göre MBSR programı kaygı ve stresin yönetilmesi, odaklanma ve yaratıcılığın artması, tepkilerin düzenlenmesi, zorlayıcı duygu ve durumlarla baş edilmesi konularında fayda sağlamaktadır.
Program İşleyişi
- Programdan 1 hafta önce oryantasyon toplantısı gerçekleşir.
- Katılımcılar 8 hafta boyunca haftada 1 gün, 2 saat sürecek buluşma oturumlarını katılarak programı tamamlarlar.
- Eğitimin 6. haftasında düzenli buluşma seanslarına ilaveten farklı bir günde 5 saat sürecek online sessizlik günü düzenlenir.
- 8 haftalık programın ardından 30-45 gün sonra bir takip oturumu yapılır.
- Haftalık oturumlar bilinçli farkındalık egzersizleri ve paylaşımlarını içerir. Ayrıca, katılımcılara el kitapçığı ile yönlendirilmiş meditasyon ve egzersizleri içeren ses kayıtları teslim edilir.
- Katılımcılardan oturumlara katılımlarına ek olarak günlük pratikleri yapmak üzere işbirliği içerisinde olmaları beklenir.
Program İçeriği
1. Oturum: Bilinçli Farkındalığı Keşfetmek
2. Oturum: Dünyayı Nasıl Algılıyoruz?
3. Oturum: Bedende Olmak
4. Oturum: Stresi Bilinçli Farkındalıkla Karşılamak
5. Oturum: Stres Tepkisi ve Stres Arttırıcı Düşünceler
6. Oturum: Farkında İletişim
7. Oturum: İnziva - Sessizlik günü (10:00-15:00 arası)
8. Oturum: Kendine Özen Göstermek
9.Oturum : Veda ve Yeni Bir Başlangıç
10. Oturum: Takip Oturumu (Programın tamamlanmasının ardından 30-45 gün sonra yapılır.)
Katılım Belgesi
8 haftalık programı tamamlayan katılımcılara uluslararası standartlara uygun Londra merkezli kurumumuz tarafından Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) katılım belgesi verilecektir.
Mindfulness Eğitmenliği, Mindfulness Koçluğu, 8 haftalık MB-EAT, MBCL gibi diğer Mindfulness Programları ve Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) Programı Eğitici Eğitmenliği Programı'na devam etmek isteyen katılımcılar, ilgili katılım belgesi ile ileriki eğitimlere katılım için gerekli olan ön koşulu yerine getirmiş olurlar.